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심혈관 질환은 전 세계 사망 원인 1위인 질병입니다. 이는 전체 사망자 3명 중 1명에 해당합니다. 심혈관 질환은 심근경색증, 협심증이 대표적인 질병입니다. 심혈관 질환은 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 최근에는 젊은 심혈관 질환 환자가 늘어나는 것도 큰 문제입니다. 젊은 연령의 심혈관 질환자가 증가하는 요인은 비만, 운동부족, 건강하지 못한 식사습관, 수면부족, 흡연 등이 원인입니다. 오늘은 심혈관 질환의 원인과 예방을 위한 효과적인 방법을 알아보겠습니다.
심혈관 질환 원인
1. 운동부족과 좌식 생활습관입니다. 현대인들은 바쁜 일상 속에서 좌식 생활에 빠지기 쉽습니다. 장시간의 운동 부족은 체중 증가로 이어질 뿐만 아니라 심혈관 질환에도 큰 영향을 미칩니다. 좌식 생활은 심박수가 증가하고 동맥경화를 일으킵니다.
2. 건강하지 못한 식습관입니다. "당신이 먹은 음식이 바로 당신이 된다"는 말이 있지만, 심장에 관해서는 이보다 더 진실한 말은 없습니다. 건강하지 못한 식습관 선택은 심혈관 건강에 매우 큰 영향을 미칩니다.
3. 흡연과 전자담배 사용입니다. 담배를 피우는 것은 심혈관계 질환의 명백한 원인입니다. 담배연기에 함유된 유해 물질은 혈관을 손상시키고 심혈관 질환 발생 위험을 증가시킵니다.
4. 고혈압과 고지혈증입니다. 심혈관계 질환의 원인으로 잘 알려진 것은 고혈압과 콜레스테롤 수치입니다. 유전적인 요인, 건강하지 한 식습관, 비활동적인 생활 등이 고혈압과 고지혈증을 유발하고 심혈관 질환의 원인이 됩니다.
5. 유전과 가족력입니다. 유전과 가족력은 심혈관 질환의 소인으로 매우 중요한 역할을 할 수 있습니다. 가족 중 심혈관 질환이 있다면 더욱 예방을 위해 꾸준히 건강한 생활습관을 실천해야 합니다.
심혈관 질환 예방법
1. 만성염증을 예방합니다. 만성염증은 올바른 식이요법, 규칙적인 운동, 적절한 체중유지 등을 통해 줄일 수 있습니다.
2. 앉아 있는 시간을 줄입니다. 앉아서 생활하는 생활습관에 대한 해독제는 간단합니다. 규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지할 뿐만 아니라 심장을 튼튼하게 합니다. 빨리 걷기, 춤, 심장 강화 운동 등 자신이 좋아하는 운동을 찾아 일상화합니다. 3. 심장에 좋은 음식으로 영양을 공급합니다. 심장은 최고의 연료가 필요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 식단을 유지하자. 생선, 아마씨, 호두에 함유된 오메가 3 지방산은 심혈관 건강을 증진시키는 것으로 입증되었다.
4. 금연과 충분한 수면이 필요합니다. 해로운 담배는 끊습니다. 흡연은 심장병의 주요 원인이며, 금연은 아마도 심혈관 건강을 위해 할 수 있는 가장 큰 결정일 것입니다. 또한 규칙적인 시간에 자고 일어나야 하며, 잠자리 환경을 조용하고 어둡게 바꾸면 좋습니다.
5. 스트레스와 우울감을 해결합니다. 혼란스러운 일상에서 스트레스는 심장에 부담을 줍니다. 명상, 요가, 심호흡, 사회적 접촉 등과 같은 스트레스 해소법을 도입합니다. 마음의 건강은 심장 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.
6. 정기적인 건강검진을 통해 위험 요인을 조기에 발견하고 적시에 개입할 수 있는 기회를 제공해야 합니다. 항상 혈압, 콜레스테롤 수치 및 기타 중요한 지표를 확인하여 잠재적인 심혈관계 문제를 예방합니다.
결론
심혈관 질환은 좋은 습관을 통해 70~80%까지 예방할 수 있습니다. 위에서 제시한 심혈관 질환 예방법을 천천히, 꾸준히 실천하면 더욱 건강하게 장수할 수 있습니다. 나폴레옹은 “우리가 어느 날엔가 마주칠 재난은 우리가 소홀히 보낸 어느 시간에 대한 보복”이라고 말했습니다. 우리가 마주치는 질병들은 젊은 시절 건강을 돌보지 않고 소홀히 보낸 시간에 대한 보복일 수도 있습니다. 건강할 때 건강을 지켜야 하겠습니다.